睡眠是为了保持健康“天然补药”人的一生大约有三分之一是在睡眠中度过的。经过白天的努力，我们应该及时充电和补充能量。睡眠是连接人体和电力的重要枢纽，也是恢复体力的重要途径。
美国专家做了这样的数据研究，结果显示，长期睡眠质量不足4小时的人，与每天睡眠8小时的人相比，猝死的概率会上升40%~60%。长期失眠、多梦或熬夜会加重内脏的压力，降低第二天工作学习的效率。
图片我不知道你是否有过这样的经历？显然身体很困，但总是在凌晨三四点自然醒来，很难再睡觉，还可以睁开眼睛直到黎明，凌晨三四点自然醒来，意味着什么？
睡觉应该是一件非常放松的事情，但对于55岁的陈阿姨来说，这是非常痛苦的。因为陈阿姨的睡眠质量很浅，周围有一点风和草，陈阿姨会这样做。
为此，陈阿姨和丈夫睡了很长一段时间，目的是害怕丈夫打鼾，会打扰自己近几个月，陈阿姨几乎每天凌晨三到四点自然醒来，然后睁开眼睛直到黎明。
无聊的时候，陈阿姨只能看天花板，或者想想前一天发生的事情。她非常痛苦和焦虑。为了更好的提高睡眠质量，陈阿姨尝试了很多方法，但效果并不理想。
经过一夜的睡眠，其他人往往精力充沛，但陈阿姨由于睡眠质量差，精神情况越来越紊乱，做任何事都无法提高精神。
一开始，陈阿姨也觉得自身达到了一定的年龄，属于更年期的正常表现。在问了几个和他们一样大的朋友后，对方说他们的睡眠质量很好，可以睡到黎明，所以陈阿姨也很无助，不知道该怎么办。
糖尿病又称富贵病，已成为威胁中老年人健康的主要杀手。据统计，我国糖尿病人数已达1.45亿，仍在逐年上升。
糖尿病的病因与不健康的饮食上的习惯密切相关。当体内胰岛素功能障碍或分泌不足时，很难排出糖分，这会使人体患糖尿病。
糖尿病患者经常在凌晨三四点醒来，此现状属于糖尿病黎明现象。清晨，由于糖皮质激素和胰岛素的结合，中枢神经系统的兴奋，影响人体睡眠质量。
凌晨三四点是人体血糖值最低的时间，也是糖尿病黎明发病率最高的时间。若发生，必须及时作出调整，密切监测血糖值的变化，避免不良并发症。
睡眠障碍一般是指睡眠困难或睡眠过程中的一些异常表现。患有睡眠障碍的人很难入睡，经常在半夜被小事或小动静惊醒。
许多有睡眠障碍的人经常在凌晨三到四点自然醒来。如果是睡眠障碍引起的自然醒来，你的体质很差，请尽快调整治疗。
肺作为呼吸循环的重要器官，人们睡觉时，肺会进入自我清洁和修复的过程，及时排出肺中的毒素垃圾，保持健康。
肺部自我清洁的时间大致从凌晨3点开始，5点结束，所以凌晨3点到4点自然醒来的人很可能是肺功能异常，导致毒素垃圾无法及时排出肺部，导致严重咳嗽和呼吸胸闷。
抑郁症是一种严重的心理疾病。当人体一直处在高压环境中时，就会增加患抑郁症的风险。随着生活节奏的加快，人们的压力慢慢的变大。如今，抑郁症患者的数量也在增加。抑郁症患者不仅会有极度的厌食症，还会影响正常的睡眠质量。
长期抑郁的人睡眠质量显而易见地下降，经常在凌晨三到四点自然醒来，尽快调整，及时寻求专业心理学家的帮助。
心脏属于人体“永动机”，就像汽车的发动机一样，心脏承担着泵血的功能，促进全身的血液流动，将血液和营养物质输送到身体的各个器官和组织。
当心脏功能病变或心脏缺血缺氧时，凌晨三四点自然醒来。为何会出现这样一种现象，是因为凌晨三四点是心脏功能最活跃的时候。若发生心脏病变，就会影响心脏泵血的正常过程，加重身体压力，影响睡眠质量。
泡脚是多种养生方式之一，尤其是秋冬季节。坚持泡脚可以有效促进体内水分和寒冷的排出，为身体提供热量和能量。脚底有许多穴位。坚持泡脚还能舒筋活血，有效预防下肢静脉曲张和关节炎症。
泡脚水温最好控制在38~42℃，泡脚的时间建议还是不要超过30分钟，泡到身体微微出汗，坚持泡脚可以轻松又有效提高睡眠质量，缓解身体疲劳，达到强筋骨、保健的效果。
牛奶是老少皆宜的饮料。牛奶富含钙。喝牛奶可以预防骨关节疾病，增强关节活动，为身体提供多种能量和营养。
睡眠质量差的人不妨在睡觉前喝一杯温牛奶。在人体压力的同时，还能起到安神助眠的作用，有效提升深度睡眠的时间。
头和脚相似，穴位多，睡眠质量差的人睡觉前坚持梳头，能大大的提升睡眠质量，改善深度睡眠时间，缓解身体紧张和疲劳。
茶作为世界三大功能性饮料之一，深受许多人的欢迎。不同的茶有不同的功效和作用。睡眠质量差或严重睡眠障碍的人睡前建议还是不要喝浓茶。
浓茶中的单宁酸和会提高中枢神经系统的兴奋性，使身体处于极度兴奋状态，影响睡眠质量。
