推陈出新是指生物体能不断地与外界进行物质和能量的交流，一起生物体内也不断进行着物质和能量的改变进程，其实质便是生物体能不断进行自我更新。跑者需求快速的推陈出新来焚烧体内的热量，一起更新能量贮存，既有利于瘦身或许坚持体重，也能为练习供给满足的能量支撑。
在加快推陈出新方面，主要是经过饮食和运动。可以加快推陈出新速度的食物包含，含蛋白质丰厚的食物，比方瘦肉、鱼、鸡蛋、坚果、植物种子；含铁丰厚的食物，比方菠菜、鸡蛋、豆腐、带壳的水产品等；全谷类、咖啡、绿茶、黑巧克力等。
跑步之类的运动也能加快推陈出新，特别是剧烈运动之后，体内的热量焚烧仍然会继续数小时，焚烧的热量能添加37%左右。不过，经过运动加快推陈出新也是有技巧的。
1、举重。跑者经过举重练习，可以刻画更多的肌肉。和脂肪比较，肌肉焚烧热量的速度更快，大约是平等质量脂肪的2-3倍。
2、练习多样化。研讨之后发现，假如终年只进行一种练习形式的跑步，推陈出新速率会逐步下降。因而，跑者应该丰厚自己的练习形式，短跑、长距离跑、冲刺练习、斜坡跑、高强度间歇练习等替换进行，让身体不断感受到应战，推陈出新速度才干一直处在较快状况。
3、坚持运动状况。假如每天1-2个小时的运动，然后其他时刻处在停止状况，这不只会抵消运动带来的好处，仍是让推陈出新速率下降。因而，在练习完毕之后的其他时刻内，也要让身体常常处在运动状况。
4、多摄入蛋白质。研讨之后发现，蛋白质不只有利于刻画和坚持肌肉组织，还有利于加快推陈出新，可以提高15-30%、跑者应该在每顿饭都摄入30克左右的蛋白质，而不是一顿饭把一天的蛋白质都摄入，这样是不起作用的。
5、喝凉水。跑者需求弥补很多的水，来坚持体液的平衡，加快血液流转。研讨之后发现，跑步完毕之后喝足够的水，推陈出新速率在1个小时内会提高24%左右。并且，最优挑选是喝凉水，由于这会让身体焚烧更多的热量来保持体温。
