必要的糖类。每人每天至少要摄入100克的碳水化合物，相当于150克左右的大米或小麦（生重）。
B族维生素。特别是B1（硫胺素）和B2（核黄素）的摄入，是确保身体运动进程中能量代谢旺盛的条件。
维生素C。运动进程会发生很多的活性氧自由基，会对机体形成氧化损害。维生素C可有用铲除活性氧自由基。
矿藏元素。铁参加体内氧的运送和安排呼吸进程；锌能确保运动进程中机体物质和能量代谢的顺利；铬可促进肌肉对葡萄糖等能量物质的使用，添加肌肉的成长和对脂肪的焚烧功率。
优质蛋白质。足够的优质蛋白的摄入，可以在必定程度上促进肌肉对脂肪的焚烧功率，进步运动的瘦身作用。
与煎炸等比较，蒸煮、白灼等烹饪方法有助于人们削减对脂肪的摄入，操控能量摄入。平常可以尽可能地挑选清蒸、白灼等烹饪方法，操作也更简略。
在外吃饭时尽可能的防止带有“水煮”“干锅”“干煸”“咸蛋黄焗”等字眼的菜，这些都是高油、高盐、高脂的菜肴，不只不利于减重，还会给健康形成担负。
长时间坚持吃到七分饱，不只有利于操控体重，还可以确保养分摄入，坚持头脑清醒。
办公室、客厅等顺手可及的当地，不要放高热量的零食，替换为坚果、酸奶等。不要早餐迁就、晚餐大吃大喝，上班族尽量自备午餐，少点外卖。
用豆类和薯类来代替一部分精白米面，在主食里加点杂豆。吃蒸红薯、土豆丝等食物时，必定要扣减米饭、馒头之类的主食。
禽肉和鱼虾脂肪含量较低，利于操控热量，主张胖人添加禽肉和鱼虾摄入，恰当下降畜肉份额。
