到了中年开端发福，人们常会将原因归咎于推陈出新下降，但据外媒《CNN》报道指出，发福原因或许不是如此，一篇刊登在美国期刊《科学》上的新论文指出，人的静态代谢（resting metabolism）在20岁-60岁之间坚持稳定，之后以每年不到1％的数据下降，推陈出新与年岁无关，反而与日子型态有关，以下是能够在必定程度上协助增进推陈出新的办法：
跟着年岁添加，大多数人的日常活动水平现已下降，一天中大部分时刻久坐会显着下降脂肪代谢，且每天至少要走8500步以坚持足够的脂肪代谢。
高强度间歇练习（HIIT）和肌力练习都已被证明对推陈出新有明显影响。HIIT 是一种练习方法，包含高强度练习和恢复期替换进行；肌力练习还能够帮瘦身时的肌肉丢失削减。练习最大极限地促进推陈出新，能够将每周练习方案混合，包含肌力练习和HIIT练习。
消化食物会添加推陈出新几个小时，由于身体需求热量来处理吃下的养分，这称为「食物资热效应」（TEF）。蛋白质会比其他食物更能促进推陈出新，由于蛋白质的TEF可将全体代谢率进步15％-30％；喝水也能时间短进步推陈出新，喝0.5公升的水可将静态代谢进步24％一小时。
长时间睡觉少于7小时会有许多负面影响，如：体重添加、糖尿病、高血压、心脏病和中风、郁闷等危险添加。
