在健美运动员的工作生涯中，每向前一步都充满了应战。拉斐尔·布兰登，这位在重量级健美中名列前茅的巴西健美明星，以其共同的视角提醒了这一应战。在最近的一次访谈中，这位30岁的健美巨星提醒了健美运动员面临的最难应战——饮食。布兰登指出，与传统观念天壤之别，饥饿并不会形成减脂阶段的首要困扰。相反，健美运动中最大的应战在于每天需要吃许多的食物——不吃怎样长？
在热心四溢、充满了许多生机的巴西，健美运动很受民众欢迎，巴西是健美运动的大国。1993年6月24日，一个特别的小生命在巴西圣保罗诞生，他便是拉斐尔·布兰登。自年少起，他就异乎寻常，足球、篮球和排球是他最酷爱的运动。
但是，当拉斐尔进入青少年时期，他的身体健康情况却与他的热心截然不同。尽管他吃得许多，但他仍然弱不禁风，推陈出新极快，体重只要55公斤。他理解，要变得更健壮、更有力气，有必要有所改动。所以，他勇敢地踏入健身房，开端触摸力气练习。
拉斐尔的初衷并不是要成为一名工作健美运动员，但随着年月的消逝，拉斐尔的身形日益壮硕，2013年，他初次参与健美竞赛，当他踏上舞台的那一刻，全身的细胞都为之振作，那一刻使他理解，健美，将成为他终身寻求的工作。他说：“我从14岁起就没有休过一个月的假。我总是不停地练习，由于我喜爱健美 。”
到了22岁，拉斐尔·布兰登已然成为了巴西的健美巨兽。身高1.8米的他，体重到达了惊人的120公斤，全身肌肉如雕塑般完美。拉斐尔·布兰登曾说过：“尽管我早年很衰弱，但我却有着优异的遗传基因，这是我踏上健美之路的关键。而现在，我以我的身段为傲。”
2016年，拉斐尔·布兰登参与了第47届巴西健美锦标赛，一举夺冠，并取得了I FB B工作卡。在接下来的竞赛中，他持续展现出强壮的实力。2017年，他在圣马力诺锦标赛中取得第8名。而在2018年的纽约工作赛中，他以第6名的效果完美收官，而在加州州立健美竞赛中，他更是以第三名的效果冷艳全场。
2019年，布兰登应战了健美界的巅峰赛事——阿诺德经典赛。尽管只在竞赛中排名第七，但他那极具美感的体魄招引了所有人的目光，包含阿诺德·施瓦辛格自己。施瓦辛格亲身走上舞台，邀请与拉斐尔一同合拍，可见其在健美界的影响力。
同年5月，拉斐尔·布兰登在阿诺德经典赛巴西站上再创光辉，排名第二，仅次于胡安·迪塞尔·莫雷尔。同年，他在奥林匹亚先生男人揭露健美竞赛中取得第16名。而在2022年的奥林匹亚先生竞赛中，白兰度在男人揭露赛健美组的排名就提升至第10位，他的前进和才调令人瞩目。关于拉斐尔·布兰登来说，健美不只改动了他的日子，更让他成为了一个愈加坚决和负责任的人。“我是另一个拉斐尔。”他骄傲地说。
“祖师爷”罗尼.库尔曼从前说过：“健美运动是世界上最难的运动”，由于健美运动一年365天都在备赛，除了艰苦的练习，严厉的饮食，足够的睡觉都有必要八面玲珑。而对拉斐尔·布兰登来说，健美运动中最大的应战便是饮食。
为何健美运动员的饮食如此杂乱？布兰登解说说，与接连数月每天摄入约6公斤食物的严苛要求比较，应对饥饿就显得垂手可得。他描述这一进程是一场检测健美运动员心思承受力的噩梦。在减脂期，饥饿感如影随形；而在增肌期，面临第三顿饭时，你又有必要吃掉1公斤食物的应战，现已吃了两公斤的你仍需尽力，其间的艰苦显而易见。
拉斐尔·布兰登每天要吃六餐，重点是蛋白质、复合碳水化合物和蔬菜。有必要留意一下的是，拉斐尔·布兰登的2023整整一年都在增肌，终究取得了令人瞩目的效果——体重超越130公斤，这不只表现了健美运动员的奉献精神与坚定不移，也昭示了他们为了变成全球顶尖选手所支付的不为人知的尽力。
当然，增肌进程中也有其阴暗面。这位健美巨星坦言，摄入高热量以添加肌肉质量是一项艰巨的使命，由于你的消化系统全天候工作，疲惫感日积月累。有时，食物摄入量乃至到达实践的需求的两倍，这无疑是对意志力的巨大检测。尽管大多数人觉得减脂（节食）很难，但布兰登着重，真实的应战在于摄入许多食物。当然，练习也很艰苦……它牵涉到消化、疲惫、迟平缓慵懒。
尽管，拉斐尔·布兰登很喜爱吃“废物食物”，但有必要留意一下的是，健美运动员在体重添加阶段通常会挑选“洁净食物”，即便他们有才能享受美食，但为了到达热量方针，仍是得侧重于健康食物，如大米、鸡蛋和肉类，这再次证明晰健美运动员在寻求杰出的进程中所支付的巨大尽力和献身。
无独有偶，在健美圈，拉斐尔·布兰登的观念与乔.卡特、弗莱克斯的主意简直千篇一律。四届奥林匹亚先生乔.卡特，在非赛季为添加肌肉，挑选了与世隔绝的日子。每天的饮食规则严厉，他乃至需要在睡前设定闹钟，以保证醒来后能按时享受最终一餐。
而奥林匹亚212磅七届冠军弗莱克斯·刘易斯，本来计划从212磅提升至无差别健美等级，却因难以咽下更多的食物，呈现了吐逆和反胃的情况，让他不得不抛弃了持续参与健美竞赛的想法。这正说明晰，在健美运动员中，天分异禀的吃货特点是多重要。
