近期，马拉松热鼓起，各地纷繁举行马拉松、半马拉松、健康跑等体育活动，人们热情高涨，都想一试身手。但很多人报名时并不清楚自己能不能跑，因为不进行测评，对本身运动才能和运动风险完全不了解。作为一项高强度运动，跑马之前，咱们应做好身体的风险评价，防备运动损害和风险状况产生。
首要，应接受血脂、血糖、心、肝、肾功用等全血生化查看。许多人，对自己的身体健康水平缺少了解，直到呈现严峻并发症才后悔莫及，其实身体很早就发出过警示信号。在此提示有冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病宗族史的人群，30岁起就要注重上述目标，假如直系亲属有男性55岁之前、女人65岁之前产生逝世的更要注重。有吸烟喝酒史及睡觉妨碍的也要特别注重。
其次，应注重心电图、心脏超声及肺功用查看，这三项查看保证了运动的安全性。假如在汗水管有问题的时分轻率进行高强度运动，结果将无法想象。
平常，咱们也能够自测一下自己的体质，做动态自我测评。主要是测验心脏接受运动的才能终究有多强。办法很简单，第一步，安静时，自测一分钟的脉息。第二步，10分钟来跑完1公里，然后马上测一分钟脉息。第三步，每隔一分钟数一次，看通过多久能康复到安静时的脉息次数。假如在5分钟内能康复，基本上跑迷你马拉松没问题。反之，假如超越5分钟还不能康复，主张力所能及。据悉，这种自我测评还能够晋级，比方8分钟跑1公里，看3分钟之内能否康复，这可作为能否接受10公里跑以及半程马拉松强度的自测办法。
无论是新手仍是内行，赛前半个月都要康复体能，赛前一周开端了解竞赛道路，饮食多以碳水化合物为主。除了耐力练习外，力气练习和柔韧性练习也不要落下，腰部力气练习能够让你跑步变得更轻松。总归，跑马拉松一定要力所能及，赛前清楚自己的身体，赛时随时留意身体反响。不要去求速度，坚持匀速，感觉不适马上减速，去邻近医疗站点查看。赛后别马上进食或坐下，做一些轻度的拉伸和冷身运动，避免肌肉酸痛。
